Quali sono i rischi di una vita troppo sedentaria? È una dipendenza anche quella di essere pigri e poco propensi all’attività fisica.

Nell’epoca moderna, caratterizzata da una crescente dipendenza da tecnologia e comfort, gli stili di vita sedentari stanno emergendo come una sfida significativa per la salute globale. La mancanza di attività fisica regolare e il prolungato tempo trascorso davanti agli schermi hanno portato a un aumento preoccupante di problemi di salute come l’obesità, le malattie cardiache e il deterioramento della salute mentale.
Affrontare in maniera efficace gli effetti negativi di questo stile di vita richiede un approccio olistico che includa cambiamenti nelle abitudini quotidiane, la consapevolezza dell’importanza del movimento e strategie pratiche per reintrodurre l’attività fisica nella routine quotidiana.
Esploriamo come piccoli cambiamenti possano fare una grande differenza nel migliorare il benessere complessivo e ridurre i rischi associati a uno stile di vita sedentario.
Gli stili di vita sedentari possono avere diversi effetti negativi sulla salute, vediamo i più importanti:
La mancanza di attività fisica regolare aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, ipertensione e livelli elevati di colesterolo. L’esercizio aiuta a mantenere il cuore forte, migliorando la circolazione e riducendo il rischio di queste condizioni.
Aumento di peso e obesità portando ad avere gravi conseguenze sulla salute metabolica, aumentando il rischio diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e altre condizioni correlate all’obesità.
La sedentarietà contribuisce alla perdita di tono muscolare e alla riduzione della flessibilità articolare. Questo può aumentare il rischio di lesioni muscolari e articolari, nonché di sviluppare dolore cronico a lungo termine.
La mancanza di attività fisica può influenzare in modo negativo la salute mentale. È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare aiuta a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, migliorando il benessere emotivo complessivo.
Ecco dunque che è fondamentale proporre delle strategie per affrontare gli effetti negativi attraverso l’incorporazione dell’esercizio fisico nella routine quotidiana:
1) Incorporare l’esercizio nella routine quotidiana ad esempio, puoi fare passeggiate brevi durante la pausa pranzo o dopo cena, fare stretching durante le pause dal lavoro per rilassare i muscoli, o scegliere le scale invece dell’ascensore per fare un po’ di attività fisica ogni giorno.
È importante dedicare almeno 30 minuti al giorno all’esercizio fisico. Scegliere attività che ti piacciono e che si adattano al tuo livello di fitness rende più probabile che tu mantenga questo impegno nel lungo termine. Può trattarsi di camminate, corsa leggera, yoga, nuoto, o qualsiasi altra forma di attività fisica che trovi piacevole e che ti stimoli.
2) Limitare il tempo trascorso seduto o sdraiato è cruciale per contrastare gli effetti negativi della vita sedentaria. Fare pause attive durante il lavoro, muoversi in modo regolare durante il giorno e trovare opportunità per alzarsi e camminare possono aiutare a mantenere attivo il metabolismo e a migliorare la salute generale.
Una buona postura è essenziale per prevenire dolori muscolari e problemi di salute legati alla posizione sedentaria prolungata. Prestare attenzione alla postura mentre sei seduto o in piedi significa evitare di affondare nella sedia o di curvare la schiena in avanti. Mantenere la colonna vertebrale dritta e gli arti in posizione corretta può contribuire al benessere fisico generale.
Vi sono dei centri laddove si svolge un ruolo fondamentale nel contrastare i rischi associati agli stili di vita sedentari. Si offrono programmi personalizzati che mirano a ripristinare il benessere sia fisico che mentale dei nostri pazienti, utilizzando una combinazione di esercizio fisico mirato e terapie manuali per affrontare gli effetti negativi della sedentarietà e promuovere uno stile di vita più sano e attivo.
È scientificamente provato che uno stile di vita sedentario può compromettere la salute generale e il benessere. Tuttavia, con il supporto professionale e l’impegno personale verso uno stile di vita più attivo, è possibile contrastare questi effetti negativi e migliorare significativamente la qualità della vita.
SERGIO  DEMURU